[...] smażona na oliwe z oliwek bez panierki - 200g papryka, pieczarki, pomidory rzaem - 210 g orzechy włoskie 50g V posiłek 576,00kcl 38,75 białka/8,75 wegli/42,90 tłuszczu twaróg tłusty 250g oliwa z oliwek - 25 ml szczypiorek RAZEM 3673,72 kcl 209,76 gram białka 152,31 gram węglowodanów 252,74 gram tłuszczu Z góry dziękuje za wszystkie opinie.
[...] raczej endo, chce podkręcić metabolizm, stosowałem już dietę z podobną ilością białka na redukcji i wynik był niezły :) Wiem też, że jest laktoza, ale jej ilość to jakieś 7 gram. Aha, no i przepisy podpatrzone z kuchni sfd ;) Pozdrawiam Śniadanie 7.00 ( 4 w 47 b 19,5 t) - 380 kcal - Omlecik białkowy 200 g białka z jaja + 1 żółtko 20 g + 25 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu nowy i potrzebuje porady. Gram 'zawodowo' w piłkę nożną, czyli po prostu gram w klubie. Mam 17 lat. Treningi mam 2x w tygodniu + jeszcze swoje gierki + mecze w weekendy. W domu ćwiczę ABS II (dopiero zaczynam), brzuchy, hantle i drążek. Uważam że na siłownię nie mogę chodzić póki co, bo gram w pomocy i muszę być szybki, więc nie [...]
[...] 55g węgli (proste) i 11g tłuszczu 22.00 odżywka białkowa, orzechy włoskie. 200 kcal, 20g białka, 4g węgli, 17g tłuszczu. Do każdego posiłku jem warzywa. wychodzi kilkaset gram dziennie, staram się dobić do tego 1kg dziennie. w inne dni jako zamienniki produktów stosuję: białko - ryby, pierś indyka, wołowina, czasem wieprzowina węgle- kasza [...]
[...] sek. odpoczynku, 6 pąpęk, znowu 30 sek. -nogi przysiady z plecakiem pełnym książek 3x10 i z gryfem 3x12. Ćwiczyłem co 2 dzień, uprawiam aktywny tryb życia, nie pija, pale, gram w kosza w klubie, czasem pobiegam sobie, jeżdżę na rowerku ;d wyrywam dupy ;d ;d No, a najważniejsze mam prawie 15 i pół roku ;d xd 65kg wagi i 1,80 wzrostu. Dobrze [...]
Witam! Nazywam sie Mateusz i mam do was fachowców:) kilka pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu [...]
[...] … 82,6. . 37,3 . 165,7 C . 1517 . 109,2 ... 61,6 . 142,2 pozdr. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 64 (z czego min 4 gratis w ciągu ostatnich 2 lat i wątpię by był to choć gram mięśnia, dlatego do obliczeń wzięłam 60) Wzrost: 168 Obwód klatki: 77 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom [...]
[...] Zapotrzebowanie z internetowych kalkulatorów wyszło mi takie : Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę 2040.60 Kalorie kcal Węglowodany (55%) 1122.33 kcal = 280.58 gram Białko (15%) 306.09 kcal = 76.52 gram Tłuszcz (30%)612.18 kcal = 68.01 gram Niestety Mam siedzący Tryb Pracy, Sporo pracuje niemam czasu na Ćwiczenia, plusem jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma byc 50%weglów 20białka 30tłuszcze wiec ; Białko; 20% 1.8g x 75=135 gram 135g x 4kcal=540kcal 540x100/:2200=20% Czyli ok 20% Tłuszcze;30% 2200kcal/:100x30%=660kcal [...]
Witam, Jestem po dosć długiej przerwie na siłowni... trochę zbędnych kilogramów w postaci tłuszczu się odłożyło i postanowiłem na poważnie coś z tym zrobić. Jako jedny z wielu innych czynników motywujących uważam prowadzenie dziennika i dlatego to robię :) Waga: 105 kg Wzrost: 192 cm. CEL: Waga: 93kg po redukcji REDUKCJA!!!!! 12 października 2013 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smakową, lekko słodzoną bo innej nie jestem jeszcze w stanie przełknąć), - nie piję alkoholu, - raz w tygodniu na godzinę chodzę na basen, - raz w tygodniu przez 2 godziny gram w piłkę, po której jestem wypluty z energii, z 3-dniowymi zakwasami, - 2 razy w tygodniu przed 30 minut jeżdżę na rowerku, - nie jem nic tłustego (zero wcześniejszych [...]
[...] na pusty żołądek przed treningiem 5g kreatyny po treningu 5 g kreatyny, 4 glutaminy oraz 30g białka przed snem 2 g glutaminy, 30 g białka DNT Z rana 2 g glutaminy, 5 gram kreatyny, 30 g białka w porze obiadowej 2g glutaminy przed snem 2 g glutaminy, 5 gram kreatyny, 30g białka Prosiłbym o odpowiedź. Nie stać mnie żeby jeszcze coś dokupić [...]
[...] raczej za raczke z dziewczyna w kolko;) 3 dni ogolnorozwoj z ciezarami 3x15 obciazenia takie ze ostatnie 1-2 sprawiaja mi trudnosc (jest instruktor ktory mi pomogl ulozyc program.) na partie chce rozlozyc jak juz przyzwyczaje cialo do wysilku. Dieta: sniadanie: 50g platkow zytnich, jogurt bakoma 150g, 2x waza sport - jedna z jajkiem, druga z [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2m-sc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Posiłek 1-płatki owsiane 70 gram +400mleka 3,2% + 2 banany lub lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram + 2 banany Posiłek 2- -jogurt500 ml , banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) Posiłek 3- [...]
[...] warzywa DT: 1. 75 owsianych , 5 g tłuszczu, 35 g białka, jabłko 2. 40 g węglowodanów 5g tłuszczu 35 g białka 3-4 100g produktu ww ( najczęśćiej makaron ) 35 g białka 5. 80 gram produktu ww, 35 g białka, warzywa 6. 25 g tłuszczu , 35 g białka Trenuję 5 x w tygodniu, obecnie bierze mnie coś, więc jest 4x , po trenigu wykonuję cardio 30 minut [...]
[...] oraz rozpuszcza się świetny, żadnych grud... Według mnie jest wart swojej ceny :) Mam tylko mały problem. Do białka była dołożona miarka, tylko nie mam pojęcia ile ona ma gram. Na miarce są kreski 5, 10, 20, 30 tylko wydaje mi się że taka jedna miarka nie ma 30 g, może to chodzi o ml... Może ktoś się orientuje ile ta miarka ma gram ? Z góry [...]